przysiady 3x10

witam cwicze ok 4 miechy przez pierwsze 2-3 lapka urosla 2 cm wiem ze na poczatku szybko idzie.. ale od tamtej pory nic plan niby bez rewelacji bo pytalem tutaj na forum ale byly efekty wiec cwiczylem , diete jest powoli idzie w gore ; PONIEDZIAŁEK ( KLATKA+TRICEPS ) KLATKA 3X10 ŁAWKA PROSTA WYCISK HANTLA 3X10 ŁAWKA SKOŚNA WYCISKI HANTLA 3X10 [...]

Witam mam prawie 17 lat ćwiczę regularnie 4 mies. na masę i chciałbym kontynuować dalszą rozbudowę masy oto mój nowy plan proszę o ewentualną korektę: 1 dzień Klata+triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8 3.rozpiętki w skosie w dół 4x10 Triceps 1.Prostowanie ramion na [...]

Postanowilem zalozyc dzienik,zeby bardziej sie zmotywowac w tym roku,poniewaz z zeszlego nie jestem zbytnio zadowolony. Dzisiaj byl 1trening po dwutygodniowej przerwie swiatecznej. Dieta : 5 posilkow Plan treningowy : poniedzialek : mma (stojka) wtorek : silownia -Przysiady ze sztanga na barkach 3x10 -Podciaganie sie na drazku szeroko 3x10 [...]

Witam. Kumpel prosił by ocenić jego plan treningowy. Przeładowany bo przeładowany ale on będzie jechał na koksie więc może sobie pozwolić na takie cos... Proszę o opinie i korekty Kumpel: 19 lat Waga: 85kg Wzrost: 174cm Dieta: jest Suple: bcaa, glutamina, stack przed treningowy + saa (winstrol +test prop) Proszę o korektę tego planu. Pzdr [...]

Wiem że może nie jestem zaawansowany ale w dziale dla początkujących nikt nie odpowiada:) Płeć :m Wiek :20 Waga :88 Wzrost :182 Cel treningowy :Na razie masa Staż treningowy na siłowni :półtora roku Uprawiane inne sporty :Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga,hantle, ławeczka pozioma,modlitewnik, prasa [...]

[...] 4x15 Martwy ciąg 4x10 Wyciskanie hantli skos 4x10 Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Uginanie z supinacją 3x10 Prostowanie ramion 3x10 Będzie ok? Brzuch trenować czy wystarczą przysiady i martwy? Podczas HST nie trenowałem brzucha tylko łydki. Do tego myślałem o aerobach w poniedziałek i piątek po siłowym ok. 20minut na początek i HIIT w sobote, [...]

[...] głowy w siadzie (4x10) -unoszenie ramion w górę w opadzie tułowia z handelkami (4x10) -unoszenie hantli bokiem w górę (4x10) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4x10) - -przysiady ze sztangą na barkach (4x10) -wspięcia na palce w siadzie ze sztangą (4x10) -wysoki step ze sztangą/handelkami (4x10) -przysiady wykroczne (4x10) Płeć: Mężczyzna [...]

[...] chwyt 3xmax podciąganie sztangi w opadzie 3x8 martwy ciąg 3x8 2-biceps sztanga 3x8 modlitewnik sztanga łamana 3x10 SOBOTA: BARKI/UDA 1-barki unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 wyciskanie zza karku 3x8 unoszenie bokiem 3x10 2-uda przysiady ze sztanga 4x8 przysiady na hackmaszynie 3x10 zginanie lezac 3x10 wspięcia stojąc 3x12-15

Cześć. Dziś ułożyłem plan na mase. Proszę o rady / poprawki itp.  Póki, co trenowałem w profesjonalnej siłowni jednak teraz po przeprowadzce spory kawałek od miasta zostało mi jedynie domowe sprzęty. Ławeczka z modlitewnikiem sztangi i hantle  Poprzedni plan układał mi instruktor teraz musiałem jakoś sobie sam poradzić. Piszcie co [...]

[...] 4x12,10,8,8 -podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,8,6 -unoszenie sztangielek na boki 4x12 -szrugsy ze sztangą 4xmaks NOGI: -prostowanie nóg w siadzie 4x12,10,8,6 -przysiady ze sztangą 4x12,10,8,6 -uginanie nóg na maszynie 4x12,10,8,6 -wspięcia na palcach stojąc 4xmaks CZY WARTO TAK: PONIEDZIAŁEK (klatka,triceps) KLATKA: [...]

[...] P20 L20 Oczywiście nie będą to jedyne ćwiczenia, które będę wykonywał. Do tego dochodzą na rozgrzewkę 3x5 podciągania na grubym drążku i 3x6 pompek diamentowych. Dodatkowo przysiady 2x15 z obciążeniem i spięcia też z obciążeniem 3x10-15. Taki trening wykonuję od początku roku, wtedy były gorsze wyniki. Sporo się rozpisałem, dlatego wrzucam cały [...]

[...] dołączony do wiadomości. Plan treningowy prowadzony do teraz: (3x w tygodniu) Rozgrzewka Natalii Gacki https://www.youtube.com/watch?v=TuPGsW2aQRM Ćwiczenia właściwe: -przysiady klasyczne 3x15 (do 15kg, kombinuję większe obciążenie) -wykroki 3x15 (do 15kg) -wspięcia na palce 3x15 (do 15kg) -pompki męskie 3x10 -deska 30s. (+5sec w miarę [...]

Witam, Zbliżają się święta i na 3 tygodnie wracam do domu. Problem w tym że nie będę miał możliwości ćwiczenia na prawdziwej siłowni, a jednie na domowym sprzęcie (sztanga sztangielki stojaki ławka). Prosze o ocenę planu treningowego. Plan jest na 4 dni 2x w tygodniu jedna partia mięśni. Podczas pisania planu opierałem się na planie z ksiązki J. [...]

[...] 3x8-10 4. wznosy bokiem siedząc 3x8-10 5. szrugsy 4x15-20 1. skłony głowy w przód w leżeniu 3x10 2. skłony głowy w tył w leżeniu 3x10 3. skłony głowy w bok w leżeniu 3x10 1. przysiady z ciężarem przed klatką piersiową 3x8-10# 2. * 3. uginanie nóg leżąc/stojąc 3x8-10 1. odwrotne wspięcia 3x15-20 2. wspięcia na palcach każda seria w innym [...]

Witam Trenuje od 3 lat na siłowni oraz SW. Jedyny plan, który wchodzi w grę to 3 dniowy. Co myślicie o takim czymś: Wtorek: Plecy+biceps+brzuch -Drążek 4x10 -MC 4x10 -wiosłowanie 4x10 -szrugsy 4x10 Biceps: -Unoszenie sztangi łamanej stojąc / na modlitewniku 3x10 -Unoszenie hantelek stojąc / na modlitewniju 3x10 -Młotki 3x10 brzuch:(brzuch robię na [...]

Witam! Tak jak w temacie proszę o sprawdzenie mojego planu na masę. Posiadam ławeczkę regulowaną, sztangę, sztangielki, modlitewnik i głównie na tych przyrządach bazowałem pisząc ten plan. Biorę również mass xxl. Ale do rzeczy: Pon: Klatka + biceps + przedramię Śr: Plecy + triceps + kaptur Pt: Nogi +barki Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Poniedziałek klatka+brzuch I Wtorek Biceps I+triceps+brzuch II Środa Brzuch I Czwartek barki+plecy+brzuch II Piątek biceps II+nogi+brzuch I Sobota brzuch II Poniedziałek klatka+brzuch I Klatka Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 Wyciskanie na skosie głową do góry 10,8,8,7 Rozpietki na płaskiej 3x10 Rozpietki na bramie 2x10 Pompki na poręczach z [...]

witam, proszę o ocenę planu w którym: bic, barki, brzuch oraz przedramiona są trenowane 2 razy w tygodniu Zależało mi na tym, aby nogi robić w piątki z 2 dniową regeneracją czy partie nie kolidują (np. klata a bic następnego dnia)? z góry dzięki PLAN PONIEDZIAŁEK KLATA -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3X8 -ROZPIĘTKI [...]

Witam. Pewnie nieraz już to było na forum, ale każdy jest inny, więc potrzebuje odpowiedzi na swój temat indywidualnie Ćwiczyłem ostatnio 2 miesiące na rzeźbę + dieta redukująca...poszło ładnie 5 kg do tyłu Teraz chciałbym zacząć już ćwiczyć normalnie, bo nie jestem zwolennikiem małych ciężarów i wielu ruchów Oto plan jakim chce ćwiczyć proszę o [...]

Witam poniżej podam wam mojego splita którego dostałem od kolegi możecie mi powiedzieć co o tym sądzicie info w ankiecie Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x w tyg Podciąganie podchwyt 3x10 Wyciskanie na płaskiej 3x10,8,6 Wyciskanie na barki 3x10 Robiłem to w potrójen serii a potem Wiosłowanie sztangą 3x10 MC 3x10,8,6 Tak wyglądało fbw jestem [...]